O Brasil é o país mais ansioso do mundo. Segundo o mais recente levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS), 26,8% dos brasileiros têm o diagnóstico médico de ansiedade — maior índice do planeta.
Buscar orientação e ajuda médica é fundamental para encontrar um tratamento eficiente, direcionado e responsável contra a ansiedade. No entanto, é possível também inserir na rotina abordagens naturais, como o uso de ervas e plantas medicinais, por exemplo. De forma alguma essas receitas substituem medicamentos e terapias indicadas por médicos, mas elas podem ser aliadas na busca por um dia a dia menos ansioso e mais saudável.
Ervas e plantas com propriedades ansiolíticas
Camomila
A camomila é uma erva amplamente reconhecida por suas propriedades calmantes e ansiolíticas. Diversos estudos destacam suas propriedades farmacológicas no tratamento da ansiedade.
Como usar:
- Chá de camomila: Uma das formas mais populares de consumir camomila é através de seu chá. Basta adicionar flores secas de camomila a água fervente e deixar em infusão por cerca de 5 minutos.
- Óleo essencial em difusores: O óleo essencial de camomila pode ser usado em difusores para criar um ambiente mais relaxante.
Precauções: A camomila pertence à família Asteraceae e pode causar reações alérgicas em pessoas sensíveis a plantas dessa família.
Lavanda
A lavanda é uma das ervas mais conhecidas e utilizadas quando se trata de relaxamento e alívio da ansiedade. Seu aroma inconfundível é apreciado não apenas por seu perfume agradável, mas também por suas propriedades calmantes e ansiolíticas.
Como usar:
- Inalação do óleo essencial: Um dos métodos mais eficazes para aproveitar os benefícios da lavanda é a inalação de seu óleo essencial. Você pode adicionar algumas gotas em um difusor de ambiente ou até mesmo inalar diretamente de um frasco.
- Banhos aromáticos: Adicionar algumas gotas de óleo essencial de lavanda à água do banho pode transformar um simples banho em uma experiência relaxante e terapêutica.
Precauções:
- Irritação na pele: Embora a lavanda seja geralmente considerada segura, o uso excessivo de óleo essencial pode causar irritação na pele. É recomendado fazer um teste de sensibilidade antes de aplicar o óleo diretamente na pele.
- Interações medicamentosas: A lavanda pode potencializar o efeito de medicamentos sedativos, portanto, é importante consultar um profissional de saúde se você estiver tomando algum medicamento.
Valeriana
A raiz de valeriana é uma das ervas mais antigas conhecidas por suas propriedades calmantes e sedativas. Originária da Europa e da Ásia, essa planta tem sido usada há séculos para tratar condições como insônia e ansiedade. Sua eficácia é tão reconhecida que a valeriana é um dos fitoterápicos mais vendidos em todo o mundo.
Como usar:
- Chá de raiz de Valeriana: O chá feito com a raiz de valeriana é uma das formas mais tradicionais de consumir essa erva. Para prepará-lo, basta adicionar uma colher de chá da raiz seca em água fervente e deixar em infusão por cerca de 10 minutos.
- Cápsulas de Valeriana: Para quem prefere uma opção mais prática, a valeriana também está disponível em forma de cápsulas. Essas cápsulas contêm o extrato da raiz e são uma forma mais concentrada de consumir a planta.
Precauções:
- Gravidez e amamentação: O uso de valeriana não é recomendado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, devido à falta de estudos que comprovem sua segurança nesses casos.
- Interações medicamentosas: A valeriana pode potencializar o efeito de medicamentos sedativos e anticoagulantes. Portanto, é crucial consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso dessa erva, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.
Manjericão-Sagrado (Tulsi)
O manjericão-sagrado, também conhecido como Tulsi, é uma planta originária da Índia e amplamente utilizada na medicina Ayurvédica. Este tipo de manjericão é altamente reverenciado por suas propriedades medicinais, que vão desde o fortalecimento do sistema imunológico até o tratamento de condições como ansiedade e estresse.
Como usar:
- Chá de Tulsi: Uma das formas mais comuns de consumir o manjericão-sagrado é através de um chá feito com suas folhas. O chá pode ser consumido quente ou frio e é uma excelente opção para momentos de relaxamento.
- Suplementos: O extrato de Tulsi também está disponível em forma de cápsulas, que podem ser uma opção mais prática para quem deseja incorporar essa erva em sua rotina.
- Óleo essencial: O óleo de Tulsi pode ser usado em difusores para criar um ambiente mais tranquilo e relaxante.
Precauções:
- Gravidez e amamentação: O uso de manjericão-sagrado não é recomendado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, devido à falta de estudos que comprovem sua segurança nesses casos.
- Interações medicamentosas: Como o Tulsi pode ter efeitos hipoglicemiantes e anticoagulantes, é importante consultar um profissional de saúde se você estiver tomando medicamentos para diabetes ou problemas de coagulação.
Passiflora
A passiflora, mais conhecida como maracujá, é uma planta nativa das regiões tropicais da América do Sul. Além de ser apreciada por seu fruto delicioso, a passiflora também é valorizada por suas propriedades medicinais. É especialmente eficaz no tratamento de sintomas de ansiedade e insônia, tornando-se uma opção natural cada vez mais popular.
Como usar:
- Chá de passiflora: Uma das formas mais comuns de aproveitar os benefícios da passiflora é através do chá feito com suas folhas ou flores. Para prepará-lo, adicione uma colher de chá da planta seca em água fervente e deixe em infusão por cerca de 5 a 10 minutos.
Precauções:
- Gravidez e amamentação: Assim como outras ervas medicinais, o uso de passiflora não é recomendado para mulheres grávidas ou que estejam amamentando, devido à falta de estudos que comprovem sua segurança nesses casos.
- Interações medicamentosas: A passiflora pode interagir com medicamentos sedativos e anticoagulantes. Se você estiver tomando algum medicamento, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso dessa erva.
Como utilizar de forma segura
Dosagem: É fundamental seguir as diretrizes de dosagem, seja seguindo as instruções na embalagem ou consultando um profissional de saúde.
Precauções e interações medicamentosas: Antes de iniciar qualquer tratamento com ervas, é importante consultar um médico, especialmente se estiver tomando outros medicamentos, para evitar possíveis interações.
Quando buscar orientação profissional
O uso de ervas pode ser benéfico para casos leves a moderados de ansiedade. No entanto, para casos mais graves ou persistentes, é indispensável a consulta com um profissional de saúde para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado.
Manter um equilíbrio holístico
Além do uso de ervas e plantas medicinais, é fundamental adotar um estilo de vida equilibrado para lidar com a ansiedade de forma abrangente. Práticas como exercícios físicos regulares, meditação e uma dieta balanceada podem complementar os efeitos benéficos das ervas, promovendo uma abordagem holística para o bem-estar mental e emocional.
O autocuidado e a conscientização sobre os gatilhos de ansiedade desempenham um papel crucial na busca por um equilíbrio saudável. Ao incorporar essas práticas ao seu dia a dia, você pode fortalecer sua resiliência emocional e cultivar uma sensação duradoura de tranquilidade interior.
Descobrindo um novo caminho para o bem-estar
A busca por uma vida mais equilibrada e menos ansiosa é um percurso que muitos de nós estamos trilhando. As ervas e plantas medicinais surgem como um aliado nessa jornada, oferecendo uma forma mais natural de cuidado e bem-estar. A chave é usar essas opções com responsabilidade e sempre sob orientação profissional, para que possam complementar, e não substituir, outros métodos de tratamento.
A natureza oferece um arsenal de possibilidades; cabe a nós explorá-las de forma consciente e informada.